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几种标准坐姿让你工作健康两不误

日常运动对于长期做在办公室的人群来讲已经成为“奢侈品”。长期保持一个姿势而让不少人年纪轻轻就出现腰酸背痛情况,韩国“nanapi”网站最近介绍了几种标准坐姿和锻炼方法,不仅可以矫正坐姿,还能锻炼腿部及臀部肌肉,让你工作健康两不误!

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挺背收腹,不靠椅面

如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

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膝盖间夹张纸

坐着时最好并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢,可以癫痫病怎样检查?在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志,循序渐进,直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后,可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动,锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许,还可以用小腿夹一本书或一张纸,锻炼效果会更好。

双手握拳敲打大腿

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坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。

【温馨提示】:许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。保持标准健康的坐姿,刻不容缓!

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