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跑步的好处 春季健身不二选择――跑步

春季运动锻炼中,我们平时最常见的运动方式就是跑步了,春季跑步方式可为是大同小异了,下面为大家介绍如何科学的跑步,达到我们健身的目的。

遵照 30秒�D30秒�D60秒 的规律

首先非常放松地朝阳市癫痫能检查出来吗跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢武汉专业的治治疗癫痫医院步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒�D30秒�D60秒这样的锻炼安排做4组练习,每组练习之间休息2分钟,在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。

环形速度跑

找到一条没有机动车辆通过治疗癫痫病比较好的药的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5组这样的练习,每组用癫痫疾病可以治的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

小编提醒:春季跑步能促进新陈代谢,控制体重,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。经常跑步还可预防疾病。

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