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经期女性该吃什么?适合经期食用的六大食物 - 家庭医生在线女人频道

女性在经期的时候免疫力会比较差,所以在这段时间,女性要注重饮食调节。那么,经期女性该吃什么呢?下面小编为大家介绍六大食物吧。

宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

宜补蛋白质和矿物质

治继发性癫痫病的权威医院text-indent:2em;text-align:left;">因月经,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

长春癫痫专业治疗医院有几家text-indent:2em;text-align:left;">宜喝加蜜热牛奶

下腹、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

葵花籽

补充B族素有助于缓解腹胀、痉挛、和情绪波动等。葵花籽是的重要食物来源。金石家庄癫痫治疗#!好医院枪鱼、秋刀鱼等富含的食物也应适当补充。此外,全麦面包等也富含B族维生素。

菜花、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

(责任编辑:何诗雅 )

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