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产后怎么瘦身 想当辣妈就要合理饮食 - 家庭医生在线减肥频道

女人生完孩子身体都会走形,水桶腰,大粗腿等问题困扰着那些想当辣妈的女性,产后怎么才能够瘦下去?下面就给女性介绍下,产后瘦身要注意的饮食原则。

怀孕期间,女人们终于找到了一个可以让自己放开肚皮吃的理由——为了孩子,多吃一点。早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,一天几顿,一顿也不能 落下。期为了奶水充足,各种补品也不怕吃。可断奶后,这惊人的好胃口却让女人烦恼:再这样吃下,分分钟吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林肚腩”。

为什么断奶后胃口仍然这么大呢?

断奶后,许多新妈因受到荷尔蒙变化的影响,食欲会有所下降,但有一部分新妈却不是这样,依然胃口大如牛。为什么出现这种“逆天”行为?有句话说,好食欲 很有可能是“撑”出来的没错,新妈的好食欲很有可能是“撑”出来的。胃本来是非常有弹性的,食物进入胃里后,因为胃壁有伸缩性,胃的体积就会慢慢变大。在 食物的拉扯下,胃壁变薄,所以胃在空着的时候与装满食物时,体积大小是不一样的。

如果每天都吃很多东西,就会使胃经常处于一种被撑大的 状态。新妈回想一下,怀孕和哺乳期间,那一包包零食、一堆堆补品,那是真实被吃进去的啊,它们不仅转化了营养,对撑大胃容量也是“功不可没”。之前要来个 三大碗才能把胃撑满,现在如果专治羊角风病医院只吃一碗,胃肯定还有空余空间,那就会觉得没吃饱,就有想吃东西的冲动了。

停!新妈,别再“沦陷”下去了。正所谓no zuo no die,如果再这样吃下去,等你身上长出肥膘、被大家戏称为“胖美人”的时候,哭也没有用了。所以,来学几招“点穴”招数,当食欲突袭你的时候,你就可以这样击退它!

招数一:食指按人中穴。将食指按在人中穴上,在10秒内迅速按30下,这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

招数二:压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候,赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

招数三:按压胸部肋骨和之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位,在10秒内迅速做30次,就会让胃部产生饱胀感。

招数四:手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增,可用两个掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,这样有助于消除紧张情绪。

想要控制无比大的胃口,在日常饮食上也有一些小窍门,妈咪们不妨来看一看:

1、早餐吃银川治癫痫的正规医院一个鸡蛋

鸡蛋中含有蛋白质。是构成人体细胞的重要成分,也是维持大脑功能活动的重要营养物质。而鸡蛋中的蛋白质与脂肪,会使人产生饱腹感,如果在早餐吃1个鸡蛋,即使到中午也不容易产生饥饿感,还有助于维持体能。

2、午餐选择发酵类食物

午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物,如馒头或三明治。因为这类食物在面粉发酵的过程中,其所含的碳水化合物与淀粉会被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多的时间消化这些成分,能延续饱腹感。

3、适当享用低脂下午茶

根据英国人的说法,下午是最容易与饥饿的时段,这时候适当地饮用红茶,搭配低脂点心,有助于保持精力,缓解饥饿,到了晚餐时,就不至于由于饥饿而乱吃高油脂食物。需要注意的是下午茶点的选择。要以低糖、低脂为原则,且茶饮类应避免加糖。

4、合理分配食物类型

安徽好的癫痫医院n:left;">减肥期间,可根据下图食物金字塔的原则来摄取食物,越上层的食物越要少吃。越下层的食物越要吃得多。请按照金字塔的合理分配量来进食,不要不吃或偏食。

除了以上种种,新妈咪想要瘦成闪电,食量小一点,从饮食习惯和生活习惯上也要多注意。

细嚼慢咽

如果吃东西的速度过快,把大量食物一股脑儿地塞进胃里,而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑,你还误以为自己还没吃饱,继续往嘴里塞,那样胃能不被撑大吗?

所以吃东西时慢一点,最好能嚼上二三十口,这样不仅能尝出食物的味道,还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。再说啦,如果在外面吃饭,你一口嚼上二三十次,其他人早就吃完了,你也不好意思被别人看着吃吧,那就只能放下筷子啦。这样无形中也是控制了食量嘛!

零食少买

当家里的零食堆得像小山似的,品种多得像星星似的,在这种环境下来谈控制食欲,似乎太不牢靠。面对这么多诱惑,谁能有足够的定力呢?不买零食,那想吃也没得吃了。如果为了买一抽搐症怎么才能治好?包薯片,你还得化个妆打扮一下,估计想吃的心思也就断了。

美食别看

俗话说“眼不见为净”,那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你,让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲,那就把美食给“封杀”了吧!

(责任编辑:欧卫芝 )

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