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外出就餐不妨选择食盐减半来限盐饮食养生四季养生

    近日,卫生部透露,我国80%家庭人均食盐和食用油摄入量超标,我国现有超过2亿高血压患者、1.2亿肥胖患者、9700万糖尿病患者。尽管很多人都知道限油、限盐是预防心脑血管疾病的重要方式,但真正做起来却很难。生活中我们到底该怎么做呢?专家建议,外出就餐不妨选择食盐减半来限盐。

    小心生活中的隐性盐

癫痫病治疗药物有哪些>    中日友好医院中西医结合心内科主任黄力表示,高盐已成为引发高血压的最重要的危险因素。

    世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克,6克盐相当于一平勺啤酒瓶盖去掉软胶之后的量,而在北京,市民日均盐摄入量在10克-12克左右。

    黄力提醒,还要小心看不见的盐。“实际上,包括味精、酱油、番茄酱、咸菜河南哪个医院专业治癫痫病、熟食制品的钠盐含量更不容忽视,因为这些物质中的盐含量往往是看不见的。”黄力对日常生活中和老百姓息息相关的几类食物的含盐量做了个统计,如一个油饼含盐量0.8克,二两榨菜11.3克,一个咸鸭蛋2克,一袋方便面5.4克。

    餐馆就餐少放一半盐

    减少盐的摄入量,需掌握一定的技巧。

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    专家建议,要多吃天然食品,少吃或者不吃加工过的食品。的时候少放盐,且在最后起锅的时候再放盐,这样人的味觉仍然能感觉到菜的咸味。尽量不吃隔夜的饭菜,不吃快餐。

    另外,有人表示外出就餐不好限盐。专家表示,如果外出就餐,可以让餐馆的厨师少放一半的盐。

    对于口味重的人,黄力表示,要逐渐减少平顶山市中心医院癫痫科怎么样食盐的摄入,不可操之过急。

    选择方式有助限油

    多油饮食是导致高脂血症的危险因素。按照中国居民膳食指南推荐,每人每天的烹饪油摄入量在25克至30克。逐渐富裕的我们似乎已经习惯了无节制地用烹饪油烹制食物。

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