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揭秘6大高纤维食物 无花果防乳癌、豆类克心脏病

  1.无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

 哪家医院能够完全治好羊癫疯? 2.豆类。干、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、、铁和B族,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

  3.大麦的纤维含量与豆武汉治癫痫什么医院好类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  4.许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡北京能治癫痫病的医院有哪些路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  5.梨。一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还治疗女性癫痫方法有哪些能做凉拌菜吃。

  6.绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

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